Turbine seu prato com alimentos que aceleram a queima de gordura, ajudam a construir massa magra e previnem lesões.
AQUECIMENTO
Antes de ir para a academia, tire proveito dos carboidratos. Durante a digestão eles são transformados em glicogênio - o principal combustível do organismo. Prefira as variações ricas em fibras, como pão, arroz e massas integrais.
ELES VÃO AJUDAR
Durante a atividade aeróbica, a temperatura corporal e o gasto calórico atingem o seu ápice. Os alimentos termogênicos, como gengibre, imitam esse processo e reforçam a perda de calorias. Já o abacate, a amendoa e a linhaça possuem ácidos graxos que lubrificam as articulações e previnem lesões.
O TAMANHO DO PRATO
Para que o organismo aproveite os nutrientes, sua digestão deve estar completa na hora da malhação. Se o intervalo entre a refeição e o exercício for maior que uma hora e meia, capriche no prato. Se for menor, opte por lanches leves. Com menos de meia hora, tome shakes protéicos ou suplementos, cuja absorção é quase imediata.
OLHA O MUQUE
Músculos torneados garantem metabolismo acelerado: até em repouso eles demandam energia para sua manutenção. Reforce o cardápio com proteína magra e coma 2 gramas para cada quilo de peso corporal (com 50 quilos pode-se comer 100 gramas por dia). Um peito de frango, por exemplo, tem 26 gramas de proteina; um filé 23.
EQUIPE DE MANUTENÇÃO
Para repor as vitaminas e os sais minerais perdidos durante a atividade física, aposte nas frutas. Um copo de suco de laranja, repõe o sódio eliminado no suor e afasta as cãibras.
Já cerejas, uvas e morangos contém antocianinas, pigmentos avermelhados que ajudam a reduzir a fadiga muscular. Coma meia xícara de uvas, cerejas ou morangos após o treino. Se preferir bata tudo em um suco.
HIDRATE-SE
A desidratação faz com que o cansaço apareça mais cedo. Antes de malhar, tome meio litro de água. Durante o exercício, beba de 150 a 25o mililitros a cada meia hora. Uma garrafa de isotônico tem cerca de 500 mililitros e também ajuda a repor sais minerais.
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS!!! MANTENHA UMA VIDA EQUILIBRADA E SAUDÁVEL
Fonte: Revista GLOSS
POR: Wilma Gomes Domingues de Castro
Educador Físico - CREF - 014-339 G/MG
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