VAMOS MODELAR O CORPITCHO????
COMECE JÁ A PRATICAR ESSES EXERCÍCIOS, DIA SIM, DIA NÃO.
FAÇA 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES, PARANDO POR 30 SEGUNDOS ENTRE CADA UMA DELAS.
BARRIGA
Deitada com as pernas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus, flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
BUMBUM
Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, contraia bem o bumbum, levante o quadril e volte.
COXAS
Sentada na ponta de uma cadeira(apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. Repita do outro lado.
BRAÇOS
Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho de 2 kg, dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura. (rosca direta).
Por: Wilma Gomes Domingues de Castro
Educador Físico - CREF- 014.339 G/MG
COMECE JÁ A PRATICAR ESSES EXERCÍCIOS, DIA SIM, DIA NÃO.
FAÇA 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES, PARANDO POR 30 SEGUNDOS ENTRE CADA UMA DELAS.
BARRIGA
Deitada com as pernas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus, flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
BUMBUM
Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, contraia bem o bumbum, levante o quadril e volte.
COXAS
Sentada na ponta de uma cadeira(apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. Repita do outro lado.
BRAÇOS
Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho de 2 kg, dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura. (rosca direta).
Por: Wilma Gomes Domingues de Castro
Educador Físico - CREF- 014.339 G/MG
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