sábado, 23 de abril de 2011

LEVANTAMENTO DE GARFO

Turbine seu prato com alimentos que aceleram a queima de gordura, ajudam a construir massa magra e previnem lesões.



AQUECIMENTO


Antes de ir para a academia, tire proveito dos carboidratos. Durante a digestão eles são transformados em glicogênio - o principal combustível do organismo. Prefira as variações ricas em fibras, como pão, arroz e massas integrais.


ELES VÃO AJUDAR


Durante a atividade aeróbica, a temperatura corporal e o gasto calórico atingem o seu ápice. Os alimentos termogênicos, como gengibre, imitam esse processo e reforçam a perda de calorias. Já o abacate, a amendoa e a linhaça possuem ácidos graxos que lubrificam as articulações e previnem lesões.


O TAMANHO DO PRATO


Para que o organismo aproveite os nutrientes, sua digestão deve estar completa na hora da malhação. Se o intervalo entre a refeição e o exercício for maior que uma hora e meia, capriche no prato. Se for menor, opte por lanches leves. Com menos de meia hora, tome shakes protéicos ou suplementos, cuja absorção é quase imediata.


OLHA O MUQUE


Músculos torneados garantem metabolismo acelerado: até em repouso eles demandam energia para sua manutenção. Reforce o cardápio com proteína magra e coma 2 gramas para cada quilo de peso corporal (com 50 quilos pode-se comer 100 gramas por dia). Um peito de frango, por exemplo, tem 26 gramas de proteina; um filé 23.



EQUIPE DE MANUTENÇÃO


Para repor as vitaminas e os sais minerais perdidos durante a atividade física, aposte nas frutas. Um copo de suco de laranja, repõe o sódio eliminado no suor e afasta as cãibras.

Já cerejas, uvas e morangos contém antocianinas, pigmentos avermelhados que ajudam a reduzir a fadiga muscular. Coma meia xícara de uvas, cerejas ou morangos após o treino. Se preferir bata tudo em um suco.



HIDRATE-SE


A desidratação faz com que o cansaço apareça mais cedo. Antes de malhar, tome meio litro de água. Durante o exercício, beba de 150 a 25o mililitros a cada meia hora. Uma garrafa de isotônico tem cerca de 500 mililitros e também ajuda a repor sais minerais.



PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS!!! MANTENHA UMA VIDA EQUILIBRADA E SAUDÁVEL




Fonte: Revista GLOSS




POR: Wilma Gomes Domingues de Castro

Educador Físico - CREF - 014-339 G/MG


QUEM NUNCA FOI VILÃO??

Todos temos certo potencial para ser vilões. Basta uma frase equivocada, não responder a algumas ligações, não corresponder às expectativas dos outros. Pode ter certeza. Você já foi a pessoa má, insensível e ingrata da vida de alguém mesmo sem querer.
Relacionamentos novos só começam porque antigos terminaram. Para quem foi excluido dessa equação pode parecer que foi você quem praticou o ato de vilania. Pense nas horas que já deu, nos amigos que decidiu não ver mais, nas cartas de amor a que não respondeu.
Nem sempre somos mocinhos de nossa própria história. Na procura pelo príncipe encantado é possível pisar em alguns sapos sem perceber. Isso não significa ser mau caráter.
Reconhecer que podemos virar persona nom grata para alguém é o que faz reavaliar o papel de vilão. Talvez a bruxa que lhe faz mal seja apenas mais uma insegura diante de um espelho buscando autoafirmação. Não há como não se identificar com isso.
É nesse momento que o sapatinho de cristal vira um chinelo de dedo. Com os pés no chão não é preciso desejar um final feliz para todo mundo - e é possivel compreender que vilões podem ser só pessoas tão comuns quanto você e eu.


Texto de: Felipe Luno



Transcrito por: Wilma Domingues de Castro

segunda-feira, 4 de abril de 2011

CARTA MINEIRA

Em destaque estão os nomes das cidades do Estado de Minas Gerais.


Prezado amigo TEÓFILO OTONI.


Nesta VIÇOSA manhã de primavera, de onde se contemplam um BELO HORIZONTE, em CAMPO BELO e MONTES CLAROS e, ainda, neste ambiente FORMOSO de nossa terra, quando se pode contemplar também, na madrugada, a ESTELA DALVA, escrevo-lhe para colocá-la a par dos últimos acontecimentos.

No âmbito familiar, a nossa prima LEOPOLDINA, ESPERA FELIZ dar à LUZ seu primeiro filho que, se for homem, se chamará ASTOLFO DUTRA e, se for mulher, JANUÁRIA. Para cuidar do rebento, ela contará com a abnegação da sua governanta MOEMA. Mas, enquanto ela aguarda seu bebê, lava roupa tranquilamente nas BICAS existentes em um RIO NOVO, afluente do RIO ACIMA, que passa pelas terras de DONA EUZÉBIA, naquele LARANJAL, perto da CAPELA NOVA, onde, na hora do RECREIO, a meninada sobe na PONTE NOVA para pescar LAMBARI e PIAU e soltar PAPAGAIOS.

A prima NATÉRCIA comprou uma casa na rua ANTÔNIO DIAS, perto da casa do ANTÔNIO CARLOS. Você já sabia? Orou a Jesus de NAZARENO em agradecimento, ajoelhada aos pés da SANTA CRUZ DO ESCALVADO, no alto do MONTE SIÃO, que fica lá para as bandas da GALILEIA, às margens do MAR DE ESPANHA.

Lembra-se daquelas pedras da tia MARIA DA CRUZ que você queria comprar? Ela resolveu vendê-las, menos a PEDRA AZUL, porque ela diz ser a mais bonita e valiosa.

Quanto aos aspéctos sociais e religiosos, temos novidades.

Na proxima semana, o CÔNEGO MARINHO, da diocese de VOLTA GRANDE, vai fazer a festa de SÃO TOMAZ DE AQUINO. Se você quiser aparecer, será um grande prazer. A nossa prima VIRGINIA é quem será responsável pelo evento. Vai ter missa celebrada pelo reverendo local, CÔNEGO JOÃO PIO, em honra ao Santíssimo SACRAMENTO.

De manhã, o bispo DOM SILVÉRIO vai crismar as crianças. Depois haverá um show com o cantor Agnaldo TIMÓTEO e também com as TRÊS MARIAS. Em seguida a banda musical SANTA BÁRBARA, sob a regência do maestro BUENO BRANDÃO, executará o GUARANI, de Carlos Gomes. Depois o Barão de COROMANDEL fará a saudação ao aniversariante. A festa era para ser no mês que vem, mas todas as datas do cantor já estavam preenchidas. As primas SERICITA e AZURITA vão fazer a comida. Como prato principal teremos PERDIGÃO e PERDIZES à milanesa e PATOS DE MINAS ao molho pardo. De sobremesa teremos compota de MANGA, a UBÁ, por ser mais saborosa, pêssegos em CALDAS e, ainda, licor de PEQUI.

Á noite, haverá um baile no OLIVEIRA Country Clube, ao som da orquestra do maestro MATIPÓ, tendo como principais solistas os renomados músicos IBIRACI ao saxofone e NEPOMUCENO ao trompete. Será uma boa ocasião para os convidados exercitarem os seus PASSOS ao ritmo de boleros e rumbas.

Mudando de assunto, na fazenda, fizemos algumas reformas.

O CURRAL DE DENTRO estava com o telhado estragado, com problemas no madeirame e tivemos de trocar as vigas. Desta vez colocamos CANDEIAS, por ser madeira de muita durabilidade, todas compradas do CORONEL XAVIER CHAVES. Com as sobras da madeira ainda reformei a PORTEIRINHA que dá entrada para o quintal. Estou também reformando a CAPELINHA de SENHORA DE OLIVEIRA, para comemorar o aniversário de LIMA DUARTE. Na festa estarão presentes CORONEL MURTA, PRESIDENTE VENCESLAU, JOÃO MONLEVADE, CORONEL FABRICIANO, CAPITÃO ENÉIAS, BARÃO DE COCAIS, Barão de BARBACENA e várias outras personalidades. Dizem que até que o TIRADENTES pretende comparecer. Mas ele ficou meio aborrecido porque queria que a festa fosse em SÃO JOÃO DEL REI.

Só não poderá comparecer o VISCONDE DO RIO BRANCO porque ele está em CAMPANHA política. Vamos cobrar um valor simbólico como entrada, para reverter em benefício dos desabrigados da chuva, mas apenas uma MOEDA DE PRATA.

Vou dar-lhe uma outra grande noticia.

Perto do ENGENHO NOVO, naqueles barrancos cheios de FORMIGA, um empregado nosso descobriu MINAS NOVAS de OURO BRANCO, OURO PRETO, ESMERALDAS e TOPÁZIO, portanto será uma NOVA ERA e uma BOA ESPERANÇA para todos nós. Infelizmente, por causa dessa riqueza, a violência já começou a aparecer na região. Um homem de TRÊS CORAÇÕES foi morto por um garimpeiro, que usou uma faca de TRÊS PONTAS, porque ele havia descoberto uma enorme TURMALINA e também uma pedra de RUBIM, de menor tamanho, mas muito valiosa.

Na área do desenvolvimento, a dona CONCEIÇÃO DO MATO DENTRO, proprietária da usina açucareira de URUCÂNIA, quer aumentar a fábrica e incrementar a produção de açúcar, mas para isso precisará de mais energia elétrica. Assim, ela tem um projeto que visa construir uma usina hidrelétrica aproveitando as quedas dágua da CACHOEIRA DO CARMO, formada pelo rio PIRANGA, mas o senador RESENDE COSTA, que é o chefe da Ibama da região, quer embargar a obra, alegando impacto ambiental.




Continua...


Autor desconhecido.



Transcrito por: Wilma Castro

domingo, 27 de março de 2011

BOM SABER MAMÃE!


TESTE DA ORELHINHA


Em agosto passou a valer a lei que torna obrigatório o teste de orelhinha (gratuito) nos recém-nascidos, em todos os hospitais e maternidades.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, dos 1,98 milhão de partos realizados no Sistema Único de Saúde (SUS), em 2009, só 13% dos bebês passaram pelo teste.

Denominado emissões otoacústicas evocadas (consiste na emissão de um som fraco por meio de um fone), ele detecta deficiências não percebidas no dia a dia.

Especialistas recomendam que se o exame não for feito na maternidade, deverá ser realizado no máximo até os 6 meses de idade.



Fonte: Revista SAUDE



Por: Wilma Castro

PÉS E MÃOS


PARA DEIXAR OS PÉS E AS MÃOS SUAVES



Por terem menos glândulas sebáceas que o restante do corpo, eles sofrem muito com o ressecamento, mas mantendo os cuidados certos dá para exibi-los lisinhos e macios.


TERAPIA CREMOSA


Deixe um creme hidratante para as mãos na mesa de trabalho, no carro, em casa, na bolsa, e aplique sempre que lavá-las.

Quanto aos pés, não é porque estão quentinhos dentro das meias durante o inverno, que devem ser negligenciados. Após o banho, antes de dormir, besunte-os com hidratantes específicos e calce meias de algodão para o calor ajudar na penetração dos ativos.

Para acabar com o efeito craquelado, afine mãos e pés uma vez por semana, com esfoliante e, em seguida, aplique máscara nutritiva.

Utilize a receita caseira da máscara de caroteno ou do esfoliante nutritivo, mas antes da aplicação, massageie na pele algumas gotas de óleo de gergelim.

Deixe a máscara agir por 15 minutos e lave com água.



Fonte: MÁXIMA



Por: Wilma Gomes Domingues de Castro

CORPO MACIO


A ORDEM É SE LIVRAR DAS ASPEREZAS E PREPARAR A PELE PARA UMA COR INVEJÁVEL, UNIFORME E DURADOURA



LIMPEZA PROFUNDA


Uma vez por semana é a frequência que você deve adotar para a esfoliação. Use cosméticos com microesferas pequenas ou grãos naturais. Durante a esfoliação faça movimentos circulares suaves e ascendentes, para ativar a circulação e aumentar a penetração do hidratante depois.



ESFOLIANTE NUTRITIVO


2 colheres sopa de aveia

2 colheres sopa de mel

1 colher de fubá

1/2 xícara chá de água mineral



Misture tudo e deixe descansar em um recipiente por 3 minutos para a aveia dissolver e liberar suas propriedades hidratantes. Aplique a pasta em todo o corpo, dos pés em direção ao tronco, dando atenção especial às áreas mais ressecadas, como calcanhares, joelhos e cotovelos. Nas costas você pode usar uma bucha vegetal ou uma toalha de banho úmida, fazendo movimentos de enxugar. Ao final, tome uma ducha para retirar o esfoliante.



SUPER HIDRATAÇÃO



Hidratar a pele diariamente é essencial em todas as estações do ano para preservar o manto hidrolipídico, constituido de água e óleo.

Cremes formulados com uréia, coco, óleo de amêndoas ou de sementes de uva são boas opções para garantir maciez.

A hidratação pode ser reforçada por uma máscara de abóbora, antioxidante e rica em caroteno, que previne o envelhecimento e contribui para um bronzeado lindo.

Aplique essa receita no corpo todo duas vezes por semana.



MÁSCARA DE CAROTENO



1 abóbora de casca laranja picada

3 colheres sopa de mel

Água mineral para cozinhar


Cozinhe a abóbora com mel e pouca água. Os cubos devem ficar cobertos apenas pela metade, até amolecer.

Bata no liquidificador e aplique a mistura no corpo. Deixe agir por 15 minutos e enxague.

Passe um hidratante.



Fonte: MÁXIMA


Por: Wilma Domingues de Castro

SUA PELE


DIMINUA O ÓLEO


Mesmo as peles normais a secas sofrem com a oleosidade que aumenta no período de verão.

Para controlar a gordura, que favorece o aparecimento de cravos e espinhas, use essa máscara de cenoura que contrai os poros, deixando a pele iluminada.



MASCARA ANTI-IMPUREZAS


2 cenouras orgânicas

Agua mineral (o suficiente)

1 folha de gelatina incolor



Bata a cenoura com um pouco de agua mineral no liquidificador.

Aqueça, sem ferver, 1/2 xícara desse suco e dissolva a folha de gelatina.

Misture bem e com a ponta dos dedos, aplique em todo o rosto com movimentos ascendentes.

Depois de dez minutos, lave com água corrente e aplique seu hidratante normal.



AUMENTE A PROTEÇÃO


Antes e durante a estação do sol, mantenha o ritual de lavagem, tonificação, hidratação e proteção solar, livrando seu rosto dos danos provocados pelos raios UV. No calor, prefira produtos em loção ou gel, que são mais leves e não se esqueça de um FPS 30 no mínimo.

Abuse e use de receitas caseiras.



Fonte: MÁXIMA


Por: Wilma Castro