PARA FICAR EM FORMA

VAMOS MODELAR O CORPITCHO????

COMECE JÁ A PRATICAR ESSES EXERCÍCIOS, DIA SIM, DIA NÃO.
FAÇA 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇÕES, PARANDO POR 30 SEGUNDOS ENTRE CADA UMA DELAS.

BARRIGA

Deitada com as pernas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus, flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.

BUMBUM

Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, contraia bem o bumbum, levante o quadril e volte.

COXAS

Sentada na ponta de uma cadeira(apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. Repita do outro lado.

BRAÇOS

Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho de 2 kg, dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura. (rosca direta).



Por: Wilma Gomes Domingues de Castro

Educador Físico - CREF- 014.339 G/MG

XÔ MOSQUITO

PARA ACABAR COM OS PERNILONGOS E OUTROS INSETOS À NOITE ESPALHE FOLHAS DE HORTELÃ OU SAQUINHOS CHEIOS DE CANELA PELO AMBIENTE. NO QUARTO, COLOQUE-OS AOS PÉS DA CAMA. OS BICHINHOS VÃO EMBORA.

POR: Wilma Castro

INFORMANDO

Algumas coisas que li hoje e achei importante repassar:

* Manter freezer e geladeira ao lado do fogão é um mau negócio: eles aumentam a temperatura e utilizam mais energia para resfriar. Mantenha-os afastados ao menos 15 cm das paredes, para evitar superaquecimento. E nem pense em colocar roupas e tênis atrás dos aparelhos: isso abafa a ventilação e provoca sobrecarga.

* A camisa de laço, super na moda nesta estação, disfarça a barriga saliente ao chamar a atenção para o colo e pescoço. Mas mulheres de tronco pesado devem fugir do modelo.

* Desligar aparelhos eletrônicos como computador e telefone, aumenta a concentração e diminui o stress. Muitas vezes esses aparelhos são considerados como estímulos estressantes. Ficar livre um pouquinho só faz bem.





Por: Wilma Castro

ESTUDE

QUANTO MAIS LONGE VOCÊ FOR NOS ESTUDOS, MAIOR SUA CHANCE DE CONSEGUIR UM EMPREGO.

Um estudo da FGV/Instituto Votorantim mostra que um pós-graduado tem 522% a mais de chances de ter um emprego do que quem não se alfabetizou. Os números acima provam que, quanto mais você estudar, mais oportunidades terá no mercado de trabalho. Por isso, não pare nunca: faça faculdade, pós graduação, leia muito e garanta o seu futuro!

Por: Wilma Castro

FRASE

"DESISTIR DO SEU SONHO NEM SEMPRE É SINÔNIMO DE FRAQUEZA: SAIBA A HORA CERTA DE DAR MEIA VOLTA E BUSCAR OUTRO CAMINHO".

A HORA É AGORA??

Toda decisão tem o tempo dela mesma para ser tomada.
Respeite isso.
É preciso esperar a resposta amadurecer - vir de dentro para fora, e não o contrário.
Planejar um novo caminho de maneira objetiva ajuda a "curar" o sofrimento pelo objetivo anterior não alcançado. Trocar de plano é diferente de ficar sem plano.
Ficar pensando no "e se..." só dificulta a recuperação. Bola para a frente! Ás vezes ser feliz é uma questão de escolha.


Por: Wilma Castro

LEVANTAMENTO DE GARFO

Turbine seu prato com alimentos que aceleram a queima de gordura, ajudam a construir massa magra e previnem lesões.

AQUECIMENTO

Antes de ir para a academia, tire proveito dos carboidratos. Durante a digestão eles são transformados em glicogênio - o principal combustível do organismo. Prefira as variações ricas em fibras, como pão, arroz e massas integrais.

ELES VÃO AJUDAR

Durante a atividade aeróbica, a temperatura corporal e o gasto calórico atingem o seu ápice. Os alimentos termogênicos, como gengibre, imitam esse processo e reforçam a perda de calorias. Já o abacate, a amendoa e a linhaça possuem ácidos graxos que lubrificam as articulações e previnem lesões.

O TAMANHO DO PRATO

Para que o organismo aproveite os nutrientes, sua digestão deve estar completa na hora da malhação. Se o intervalo entre a refeição e o exercício for maior que uma hora e meia, capriche no prato. Se for menor, opte por lanches leves. Com menos de meia hora, tome shakes protéicos ou suplementos, cuja absorção é quase imediata.

OLHA O MUQUE

Músculos torneados garantem metabolismo acelerado: até em repouso eles demandam energia para sua manutenção. Reforce o cardápio com proteína magra e coma 2 gramas para cada quilo de peso corporal (com 50 quilos pode-se comer 100 gramas por dia). Um peito de frango, por exemplo, tem 26 gramas de proteina; um filé 23.

EQUIPE DE MANUTENÇÃO

Para repor as vitaminas e os sais minerais perdidos durante a atividade física, aposte nas frutas. Um copo de suco de laranja, repõe o sódio eliminado no suor e afasta as cãibras.

Já cerejas, uvas e morangos contém antocianinas, pigmentos avermelhados que ajudam a reduzir a fadiga muscular. Coma meia xícara de uvas, cerejas ou morangos após o treino. Se preferir bata tudo em um suco.

HIDRATE-SE

A desidratação faz com que o cansaço apareça mais cedo. Antes de malhar, tome meio litro de água. Durante o exercício, beba de 150 a 25o mililitros a cada meia hora. Uma garrafa de isotônico tem cerca de 500 mililitros e também ajuda a repor sais minerais.

PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS!!! MANTENHA UMA VIDA EQUILIBRADA E SAUDÁVEL

Fonte: Revista GLOSS

POR: Wilma Gomes Domingues de Castro

Educador Físico - CREF - 014-339 G/MG