ENTRE NO RITMO


APRENDA A REGULAR A INTENSIDADE DO EXERCICIO

CAMINHADA-

Não é passear, mas caminhar em ritmo esportivo, em que você consegue conversar, mas começa a transpirar (de 60 a 70% da FCM).

TROTE-

As passadas são curtas, a respiração fica ofegante e é dificil conversar (entre 70 a 80% da FCM).

CORRIDA MODERADA-

A velocidade aumenta, as passadas ficam mais largas e altas e é dificil falar enquanto corre (até 85% da FCM).

CORRIDA FORTE-

Corrida com passadas amplas e esforço que não permite conversar, apenas correr e respirar forte (acima de 85% da FCM).


CALCULE SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Primeiro, calcule 88% da sua idade. Se você tem 25 anos, 88 X 0,25 = 22. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 22 = 184. Para se exercitar a 80% da FCM, como no trote, faça o cálculo: 184 X 0,80 = 147,2. Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco a cerca de 147 vezes por minuto (ou 36 vezes em 15 segundos). Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço. E pé na estrada...

Fonte: Revista Boa Forma

Por: Wilma Gomes Domingues
Educador Físico
CREF- 14.339- G/MG