OS BENFÍCIOS DA CAMINHADA

A caminhada é uma atividade muito saudável, natural, sem gastos financeiros e trás muitos benefícios para a saúde física, mental e espiritual.

Você se sente bem disposto, cheio de energias, corpo sarado, mente renovada, paz de espírito, alegria de viver e satisfação pessoal.

Logo nos primeiros passos, o estado emocional já melhora, a auto-estima aumenta e aparece uma sensação de alegria.

Agora, imagine caminhar nas montanhas, o ar puro, a paisagem, as trilhas, o contato com a natureza...que relax, que bênção!

Você terá o corpo mais oxigenado e à noite vai desfrutar de um sono super tranquilo.

Longevidade e rejuvenescimento, plena forma e músculos tonificados serão uma realidade em sua vida.

Até mesmo pessoas idosas ou enfermas devem caminhar.

Comece aos poucos. Se você estiver relativamente bem, caminhe 30 minutos, três vezes por semana e depois que for acostumando, aumente para uma hora todos os dias.

Logo você se sentirá tão bem que vai querer caminhar um pouco mais. Mas lembre-se: é preciso respeitar seus limites.

O melhor horário para caminhar é pela manhã, recebendo os primeiros raios do sol ou ao cair da tarde.

Faça alguns preparativos e pé na estrada pois, muito grande será a sua recompensa.

Você vai ficar mais saudável, cheio de energia e disposição para a vida. Seu corpo ficará mais leve e expelirá muitas toxinas pela transpiração.

A caminhada é anti estresse, faz bem ao coração, aos nervos e te dará paz de espírito.

É um exercício aeróbico que estimula o aparelho respiratório e circulatório, levando oxigênio para todo o seu corpo, além de queimar calorias e gorduras, diminuindo o seu peso, melhorando o metabolismo e fortalecendo músculos e ossos.

O melhor lugar para uma caminhada é em um terreno plano, em um campo, no calçadão, num parque arborizado, mas se você caminhar em uma rodovia asfaltada, procure mudar de lado a cada 1 km, por causa do declive na lateral da pista. Isto poderá afetar a sua coluna ou os rins, principalmente se a caminhada for mais longa.

E preste atenção nos carros viu???

Na areia da praia não é muito recomendável, mas se você quiser, caminhe descalço, distância curta com ida e volta por causa do declive na areia.

Anates de iniciar a caminhada fique atento a alguns cuidados básicos como fazer um alongamento, aquecimento e exercício de respiração. Use um tênis confortável e leve, com meias de algodão que devem ser trocadas todos os dias. As roupas devem ser confortáveis, macias e leves e se houver irritação na pele pelo atrito das pernas, use um short de malha fina ou coton para evitar o atrito entre elas, e use também uma pomada que contenha vitaminas A e D.

Se você precisar expor-se ao sol, não esqueça os óculos escuros, o protetor solar, um boné e após o banho um bom hidratante no corpo.

Caminhe com passos firmes, corpo ereto, braços com movimentos de forma militar: braço esquerdo, perna direita; braço direito, perna esquerda. Mas de maneira suave e relaxada.

Toque primeiro o calcanhar no chão, amortecndo o corpo.

Após a caminhada,não entre logo no chuveiro. Espere o corpo esfriar para transpirar bem e depois tome uma deliciosa ducha fria.

Antes da caminhada, coma alguma coisa. Não muito. Um suco de frutas ou um chá com biscoitos de sal, etc.

Durante a caminhada beba água. Se a caminhada for mais longa, é muito bom beber água d coco.

Não tenha pressa, você chga lá, viu???

Por: Wilma Gomes Domingues de Castro

Educador Físico- CREF- 014 339 G/MG